修行有分高層次、中層次、低層次
不管是高階、中階、初階，都要從根本打好基礎
每次禪修的時候上師都會講～
第一個，抬頭挺胸，身體坐正
突然之間就會覺得精神抖擻起來，所以一定要坐正
修到了高階的禪修，那個時候還是一樣，身體姿勢都是坐的端正
靠背盡量不要去靠，除非人很累的時候，可以稍微靠一下
坐如折腰，在相學裡面不是一個很好的相…
坐在什麼地方就習慣趴著，依賴著，倚著一個東西…這個叫坐如折腰
在相學裡面是代表這個人，到了中年的時候運勢開始走低
所以吃飯的時候，手端起來
如果是習慣性的每次都趴在桌子上，那個也是影響到自己的運勢不好，破相的一種…吃要有吃相
吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺，這個就是修行
有的人吃飯的時候不吃飯，睡覺的時候不睡覺，整個生活都亂了規律
連一個正常人都沒辦法了，怎麼能夠修行
所以我們修行，很慶幸的今天大家都有一個人身，不是動物…
人如果好好修，明師指點的話，一、二年就會突破那個境界
所以修的時候，不要穿太緊的衣服…禪坐起來很容易生病
在禪修任何階段，都要時時刻刻觀察自己的身體，有沒有坐正
這個是最基本的功夫
剛開始修的時候，當然坐很久的話，要有一個強大的體力
所以平常也是要多做運動，最簡單的運動，上次有教過 ～ 一柱擎天
每天早上踢個120下，可以踢到97歲還像一個4.50歲一樣…
一柱擎天的瑜珈很簡單，每天大概花個10分鐘之內就結束了
身體的姿勢不斷的調整再調整，這個是最基礎的禪功
接下來就是調整呼吸，不要匆匆忙忙從外面跑進來，就直接坐下來
腦袋清楚的時候，可以在30分鐘之內，看完一本書，瞭然於胸…
腦袋清楚叫開智慧，讀書也是講效率的、不是死讀，做事情也是講效率的
讀書也是像禪修，先讓自己的心能夠靜的下來，書才能夠看的進去
如果你時時刻刻保持在一個禪修的狀態
在日常生活當中能夠一心兩用，反而會增強你的記憶力
而不是什麼事情都漫不經心…這樣可以提高我們的效率
現在的社會是講效率的，而不是說你花多少時間，可以得到多少的回報
那不一定
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以此功德願眾生 圓滿福慧二資糧
福德智慧所升起 二種微妙願獲得
長壽百歲得見百尊佛
長壽無病安樂諸圓滿
無上大乘決定出離中
願此祥瑞令今皆吉祥